Cabinet de psihologie Bucuresti & online | Psiholog & Psihoterapeut Mihaela Dan

Poate fi copleșitor să începi terapia, mai ales atunci când nu știi la ce să te aștepți sau cum funcționează procesul. Este normal să ai întrebări și poate chiar îndoieli, însă a avea câteva repere clare încă de la început te poate ajuta să te simți mai încrezător. Fie că vrei să reîncepi un proces psihoterapeutic sau vei păși pentru prima oară într-un cabinet psihologic, există câteva informații utile care te vor ajuta să înțelegi mai bine modul în care vei colabora cu specialistul ales. Mai jos regăsești cele mai frecvente întrebări ale clienților și răspunsurile mele:

De unde ştiu că am nevoie de consiliere psihologică/psihoterapie?

Motivele pentru care oamenii încep un proces de consiliere psihologică/psihoterapie sunt multiple, dar indicatorul principal pentru care poţi lua în considerare ajutorul unui psiholog/psihoterapeut este o scădere semnificativă în starea ta de bine. Este indicat să apelezi la un specialist:

Atunci când stresul îţi afectează viaţa personală şi profesională: te simţi copleşit(ă) şi incapabil(ă) să gestionezi reponsabilităţile zilnice şi relaţiile cu ceilalţi, simţi că nu ai încredere în forţele proprii, nu îţi mai poţi îndeplini sarcinile profesionale şi nu te mai poţi bucura de reuşitele personale, nu mai poţi delimita viaţa profesională de cea personală;
Atunci când nu mai ştii cine eşti şi îţi este foarte dificil să iei decizii în legătură cu propria viaţă;
Atunci când te confrunţi cu o schimbare importantă sau o pierdere;
Atunci când nu te mai simţi împlinit cu stilul de viaţă actual şi nu reuşeşti să faci o schimbare, să setezi anumite obiective şi să le îndeplineşti;
Atunci când repeţi aceleaşi tipare de comportament, în relaţiile cu ceilalţi şi în deciziile pe care le iei şi nu reuşeşti să ieşi din cercul vicios;
Atunci când nu te mai simţi împlinit în relaţiile cu partenerul, familia, prietenii, colegii şi superiorii de la locul de muncă, îţi este foarte dificil să setezi limite sănătoase cu aceştia, să legi şi să menţii relaţii în care te simţi apreciat(ă), respectat(ă);
Atunci când experimentezi simptome de tip depresiv şi anxios sau suferi de afecţiuni fizice fără cauză organică, consum excesiv de alcool sau substanţe;
Atunci când te simţi copleşit şi nu găseşti un sens al propriei existenţe şi al experienţelor trăite;
Atunci când ai încercat să rezolvi totul pe cont propriu, dar înţelegi că a cere ajutorul nu este un semn de slăbiciune, ci un gest firesc uman, de autocompasiune, de responsabilitate faţă de sine, de curaj, un gest care înseamnă a avea grijă de tine.

Cum mă pot ajuta consilierea psihologică și/sau psihoterapia?

Iată câteva dintre beneficiile pe care le poți obține în urma unui proces de consiliere psihologică/psihoterapeutic:

Înveţi metode de gestionare a anxietăţii şi reduci simptomatologia depresivă;
Îți cunoști și prioritizezi propriile nevoi (fizice, emoționale, spirituale, relaționale);
Înveți să pui limite sănătoase în relațiile interpersonale;
Înveți cum să te desprinzi emoţional din relațiile care nu îți (mai) fac bine;
Îţi creşti încrederea în tine;
Descoperi, activezi și fructifici propriile resurse personale;
Identifici blocajele emoționale și tiparele nesănătoase de relaționare pe care le-ai dezvoltat de-a lungul copilăriei, dar care nu îți mai servesc în prezent, ca adult;
Identifici cauzele psihologice ale unor afecţiuni fizice;
Înveți să îți recunoști, accepți și reglezi propriile emoții;
Identifici credințele limitative despre tine, despre ceilalți și viață, care nu te lasă să îţi foloseşti întreg potenţialul;
Setezi obiective realiste pentru parcursul tău personal și profesional;
Descoperi noi modalități de a-ți îmbunătăți stilul de viață şi de a lua decizii pe cont propriu;
Îți cunoști mai bine valorile și interesele persoanele, rolurile sociale şi priorităţile în viaţă;
Descoperi și oferi sens și semnificație evenimentelor din viața ta;
Îți identifici și accepți părțile din sine pe care le respingi;
Descoperi și exersezi modalități sănătoase de a face față situațiilor stresante din viața ta;
Te cunoști mai bine, înveți autocompasiunea, îți oferi răbdare și timp, te ierți, te asculți și te înțelegi, te crești, te ții de mână pe tot parcursul călătoriei către sine.

Scopul ultim al psihoterapiei este creșterea încrederii în sine, a autonomiei personale și a rezilienței. Altfel spus, "obiectivul terapiei nu este cel de a fi fericit tot timpul, ci de a-ți recupera puterea personală" (S. Tenenbaum). Resursele deblocate și dezvoltate în urma psihoterapiei te vor ajuta să știi mai bine cine ești și ce dorești, să fii pregătit să te adaptezi și să te susții in momente dificile, să ai parte de relații personale satisfăcătoare, suportive, în care te poți manifesta liber.

De câte ședințe voi avea nevoie?

Psihoterapeutul nu poate garanta un număr fix de ședințe în care îți poți atinge obiectivele. Numărul necesar de şedinţe depinde de mai multi factori, printre care: severitatea simptomelor, tipul și numărul obiectivelor, respectarea ritmului tău propriu, relația psihoterapeutică, abordarea psihoterapeutică sau noi obiective apărute pe parcurs. Pe întreg parcursul colaborării cu specialistul, veți adjusta de comun acord numărul și frecvența ședințelor, în funcţie de nevoile tale și de ritmul tău.

La ce să mă aștept de la prima ședință de psihoterapie?

În primele şedinţe, vei face cunoștință cu psihoterapeutul și vă veți concentra pe evaluarea simptomatologiei tale şi a motivaţiei pentru a începe un proces de consiliere psihologică sau psihoterapie. Veți discuta despre:

provocările cu care te confrunţi, contextul tău de viață;
aşteptările tale în legătură cu procesul de consiliere psihologică sau psihoterapie;
modul în care te poate însoți psihoterapeutul;
obiectivele pe care le veți urmări pe parcursul şedinţelor;
aspectele organizatorice precum frecvenţa şedinţelor, contractul de furnizare servicii, reguli pentru o colaborare eficientă.

Pentru evaluarea simptomatologiei sau a preocupărilor tale, cu acordul tău, psihoterapeutul poate utiliza diverse instrumente psihometrice precum inventare de personalitate sau teste psihologice. Pe parcursul primelor şedinţe și oricând va fi necesar, specialistul va fi alături de tine pentru a răspunde la întrebările şi preocupările tale în legătură cu procesul, dar şi pentru a înţelege cât mai bine cum te poate susține.

De unde știu că ceea ce vorbesc la psiholog rămâne doar între noi?

Confidenţialitatea este unul dintre cele mai importante condiţii ale desfăşurării serviciilor psihologice. Specialiştii în sănătate mintală sunt obligaţi să respecte principiul confidenţialităţii, precum și secretul profesional, în acord cu codul deontologic al profesiei de psiholog, respectând dispozițiile art. 46-48 din Normele metodologice de aplicare a Legii nr.213/2004, aprobate prin H.G.nr.788/2005. Dacă ai preocupări în legătură cu acest aspect, le poți adresa direct în ședință cu specialistul.

Ce pot să fac din rolul de client pentru a crește eficacitatea tratamentului?

Psihoterapia se bazează mult pe colaborarea dintre tine și specialist, colaborare în cadrul căreia fiecare dintre voi joacă un rol foarte important.

Pentru ca psihoterapia să îți aducă cât mai multe beneficii, există lucruri pe care le poți face din rolul de client, precum:

Fii dispus/ă să vorbești sincer despre dificultățile și preocupările tale, despre ceea ce îți dorești să obții în urma procesului psihoterapeutic.

Comunică sincer și deschis cu specialistul despre ceea ce gândești sau simți, chiar dacă uneori poate fi inconfortabil pentru tine (și va fi) sau uneori pare că ceea ce urmează să spui nu are sens. Scopul psihoterapeutului nu este să te judece, ci să te înțeleagă cât mai bine, ca să te poată însoți în a găsi cele mai bune soluții

Comunică despre ceea ce merge bine în relație și în timpul ședințelor, dar și ceea ce te nemulțumește sau ai dori sa fie diferit: împărtășește deschis cu specialistul îngrijorările și întrebările tale în legătură cu durata procesului, progresul tău, tehnicile și metodele utilizate, relația psihoterapeutică sau chiar gândul de a încheia/întrerupe ședințele. Atunci când aduci aceste aspecte în discuție, psihoterapeutul te poate ghida mai conștient spre următorii pași, fie ca dorești să adjustați anumite aspecte ale terapiei sau să încheiați procesul

Învață să accepți că vindecarea și progresul nu sunt liniare – uneori ele necesită mai mult timp și pot apărea perioade în care să simți că te reîntorci la vechile gânduri și obiceiuri – comunică deschis cu specialistul despre aceste blocaje

Fii dispus/ă să aplici și să exersezi în afara ședințelor, ceea ce ai descoperit despre tine, ceea ce ai învățat: terapia îți oferă unelte și ghidare, dar tu ești artizanul schimbării. Practica în afara ședințelor este ca antrenamentul pentru un sportiv: cu cât exersezi mai mult, cu atât devii mai bun. Schimbarea durabilă necesită implicare, răbdare și curaj să ieși din zona de confort – iar acestea se construiesc în viața de zi cu zi.

Care este rolul psihoterapeutului și cum mă poate ajuta?

Psihoterapeutul are rolul de a fi un ghid și un partener de călătorie în procesul tău de autocunoaștere și schimbare. Acest drum este unic pentru fiecare persoană, iar terapeutul nu vine cu soluții prestabilite sau răspunsuri universale, ci creează un spațiu sigur și empatic unde să te poți explora pe tine însuți. Prin întrebări, reflecții și tehnici adecvate, psihoterapeutul te ajută să descoperi resursele interioare și perspectivele care îți sunt utile. Prin urmare, nu ești singur în acest proces, dar deciziile și ritmul îți aparțin în totalitate. Scopul nu este să primești un răspuns corect din exterior, ci să te conectezi cu propria ta înțelepciune și să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Cât de repede voi începe să observ îmbunătățiri?

Deși probabil va trece o perioadă de timp până să te recuperezi de pe urma problemelor care te-au făcut să cauți ajutor, este posibil să observi unele îmbunătățiri devreme. Mulți pacienți remarcă o stare generală de bine chiar după câteva ședințe. Aceste îmbunătățiri timpurii pot include o speranță crescută, un optimism mai mare sau ușurarea care vine din faptul că îți împărtășești problemele cu cineva, știind că acea persoană te înțelege și că există o cale de a depăși greutățile.

Atenție totuși: deși aceste câștiguri timpurii sunt un semn bun, ele nu semnifică întotdeauna o schimbare de durată! Este nevoie de mai multă muncă pentru a ajunge acolo. De obicei, sunt necesare ședințe și eforturi continue pentru a observa o reducere mai durabilă și stabilă a simptomelor tale și o schimbare reală în toate ariile vieții tale (de exemplu, la muncă sau la școală, cu familia și prietenii).

Unii oameni pot simți schimbări pozitive în câteva săptămâni, cum ar fi o mai mare claritate sau o ușurare emoțională, în timp ce pentru alții progresul poate fi mai subtil și gradual. E important să îți amintești că psihoterapia este un proces, nu o soluție rapidă, iar micile victorii de-a lungul drumului – cum ar fi momentele de conștientizare sau gestionarea mai eficientă a unei situații dificile – sunt semne importante că ești pe calea cea bună. Progresul real și de durată vine prin răbdare, consecvență și deschiderea de a lucra atât în ședințe, cât și în afara lor.

Ce se întâmplă dacă mă voi simți mai rău?

Schimbarea nu vine întotdeauna ușor și drumul spre schimbare poate fi pavat cu piedici. În terapie, s-ar putea să fii rugat să înfrunți unele dintre temerile și durerile tale cele mai semnificative. Deși ar trebui să observi un progres general în timp, este posibil și perfect normal ca, de-a lungul călătoriei spre tine însuți, să apară și momente în care simți să te reîntorci la vechile tipare de gândire sau de comportament. Experimentarea momentelor dificile sau a blocajelor nu trebuie întotdeauna luată ca un semn că terapia nu funcționează sau că ai eșuat. În schimb, poate fi un indiciu că lucrezi asupra unor aspecte foarte dificile și este omenesc să îți fie greu. Nu lăsa aceste blocaje să definească întreaga ta experiență în procesul de vindecare. Atunci când observi astfel de momente dificile, discută deschis cu terapeutul tău și vezi dacă împreună puteți dezvolta un plan care să te ajute să treci peste ele în cel mai potrivit mod posibil.

Ce se întâmplă dacă mă simt inconfortabil sau nu-mi place ceva legat de procesul psihoterapeutic?

Comunică deschis cu psihoterapeutul despre aceste lucruri. O astfel de comunicare sinceră nu doar că îți oferă oportunitatea de a clarifica eventuale neînțelegeri sau a ajusta direcția terapiei, dar poate întări și relația terapeutică – un element central în succesul procesului. Prin exprimarea gândurilor tale, terapeutul poate înțelege mai bine nevoile și așteptările tale, ceea ce poate duce la personalizarea intervențiilor și la identificarea unor strategii mai potrivite pentru tine. În plus, acest tip de dialog deschis te ajută să îți exersezi abilitatea de a te exprima asertiv și de a-ți revendica vocea în relațiile importante, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra altor aspecte din viața ta. În cele din urmă, ajustarea procesului terapeutic în funcție de feedback-ul tău poate îmbunătăți semnificativ calitatea și eficiența ședințelor, crescând șansele de a obține rezultate durabile și satisfăcătoare.

Cum mă pot ajuta temele pentru acasă de la psihoterapeut?

Temele pentru acasă recomandate de psihoterapeut pot juca un rol semnificativ în procesul terapeutic, deoarece îți oferă oportunitatea de a aplica și exersa în viața de zi cu zi ceea ce ai discutat și învățat în ședințe. Acestea te ajută să integrezi mai bine noile perspective, abilități sau strategii, să conștientizezi tiparele comportamentale sau emoționale și să testezi modalități alternative de a reacționa la diverse situații. Practicând între ședințe, poți să te familiarizezi mai bine cu schimbările pe care le dorești și să observi ce funcționează pentru tine și ce nu, ceea ce permite ajustarea procesului terapeutic. De asemenea, temele pentru acasă îți consolidează responsabilitatea față de propriul progres, accelerând ritmul schimbărilor pozitive și creând o punte între viața reală și munca din cabinetul terapeutului. Poți discuta cu acesta despre preferințele tale în legătură cu temele pentru acasă, alegând dacă pot fi integrate în munca ta de autodescoperire și creștere.

Am nevoie de medicamente sau doar de terapie?

Decizia de a lua medicamente sau de a urma doar un proces de psihoterapie depinde de nevoile fiecărei persoane. În general, pentru probleme mai ușoare sau situații de viață dificile, terapia poate fi suficientă. Totuși, dacă te confrunți cu dificultăți mai severe, medicamentele pot ajuta la reducerea intensității simptomelor, cum ar fi anxietatea puternică, depresia profundă sau gândurile obsesive, astfel încât să poți funcționa mai bine zi de zi. Ele creează un echilibru chimic în creier, care poate face mai ușor să te concentrezi pe procesul terapeutic și să aplici strategiile învățate în terapie. Practic, în situațiile în care simptomatologia cu care te confrunți necesită o intervenție combinată, psihoterapia și medicația se completează, oferindu-ți șanse mai mari de recuperare. Când ai această nelămurire, este indicat să discuți cu psihoterapeutul sau cu un psihiatru, care te poate ajuta să înțelegi ce abordare ți se potrivește cel mai bine.

Cum programez o ședință?

Poți participa online la ședințele de evaluare și consiliere. Asigură-te că ai o conexiune stabilă la internet și te conectezi dintr-un spațiu sigur, care îți permite să te bucuri de intimitate pe parcursul discuției noastre.

Despre proces