Programează o şedinţă 

Despre proces 

ⓒMihaela Dan - Cabinet Individual de Psihologie | 2024

 

De unde ştiu că am nevoie de consiliere psihologică/psihoterapie?

Motivele pentru care oamenii încep un proces de consiliere psihologică/psihoterapie sunt multiple, dar indicatorul principal pentru care poţi lua în considerare ajutorul unui psiholog/psihoterapeut este o scădere semnificativă în starea ta de bine. Este indicat să apelezi la un specialist:

  • Atunci când stresul îţi afectează viaţa personală şi profesională: te simţi copleşit(ă) şi incapabil(ă) să gestionezi reponsabilităţile zilnice şi relaţiile cu ceilalţi, simţi că nu ai încredere în forţele proprii, nu îţi mai poţi îndeplini sarcinile profesionale şi nu te mai poţi bucura de reuşitele personale, nu mai poţi delimita viaţa profesională de cea personală;

  • Atunci când nu mai ştii cine eşti şi îţi este foarte dificil să iei decizii în legătură cu propria viaţă;

  • Atunci când te confrunţi cu o schimbare importantă sau o pierdere;

  • Atunci când nu te mai simţi împlinit cu stilul de viaţă actual şi nu reuşeşti să faci o schimbare, să setezi anumite obiective şi să le îndeplineşti;

  • Atunci când repeţi aceleaşi tipare de comportament, în relaţiile cu ceilalţi şi în deciziile pe care le iei şi nu reuşeşti să ieşi din cercul vicios;

  • Atunci când nu te mai simţi împlinit în relaţiile cu partenerul, familia, prietenii, colegii şi superiorii de la locul de muncă, îţi este foarte dificil să setezi limite sănătoase cu aceştia, să legi şi să menţii relaţii în care te simţi apreciat(ă), respectat(ă);

  • Atunci când experimentezi simptome de tip depresiv şi anxios sau suferi de afecţiuni fizice fără cauză organică, consum excesiv de alcool sau substanţe;

  • Atunci când te simţi copleşit şi nu găseşti un sens al propriei existenţe şi al experienţelor trăite;

  • Atunci când ai încercat să rezolvi totul pe cont propriu, dar înţelegi că a cere ajutorul nu este un semn de slăbiciune, ci un gest firesc uman, de autocompasiune, de responsabilitate faţă de sine, de curaj, un gest care înseamnă a avea grijă de tine.

 

Ce se întâmplă în prima ședință? Cum decurge procesul de consiliere psihologică/psihoterapie?

În primele şedinţe ne vom cunoaşte şi ne vom concentra pe evaluarea simptomatologiei tale şi a motivaţiei pentru a începe un proces de consiliere psihologică sau psihoterapie. Vom discuta despre: motivul întâlnirii noastre, cum te pot ajuta, provocările cu care te confrunţi, aşteptările tale în legătură cu procesul de consiliere psihologică sau psihoterapie, istoricul tău de viaţă, obiectivele pe care le vom urmări pe parcursul şedinţelor dar şi despre aspectele organizatorice precum frecvenţa şedinţelor, contractul de furnizare servicii, reguli pentru o colaborare eficientă. Pentru evaluarea specificului simptomatologiei sau a preocupărilor tale, pot utiliza diverse instrumente psihometrice precum inventare de personalitate sau teste psihologice. Pe parcursul primelor şedinţe și oricând va fi necesar, eu voi fi alături de tine pentru a răspunde la întrebările şi preocupările tale în legătură cu procesul, dar şi pentru a înţelege cât mai bine cum te pot ajuta. Odată ce am setat obiectivele tale, vom lucra la acestea în timpul ședințelor, monitorizând constant progresul tău.

Cum mă pot ajuta consilierea psihologică și/sau psihoterapia?

Iată câteva dintre beneficiile pe care le poți obține în urma unui proces de consiliere psihologică/psihoterapeutic:

  • Înveţi metode de gestionare a anxietăţii şi reduci simptomatologia depresivă;

  • Îți cunoști și prioritizezi propriile nevoi (fizice, emoționale, spirituale, relaționale);

  • Înveți să pui limite sănătoase în relațiile interpersonale;

  • Înveți cum să te desprinzi emoţional din relațiile care nu îți (mai) fac bine;

  • Îţi creşti încrederea în tine;

  • Descoperi, activezi și fructifici propriile resurse personale;

  • Identifici blocajele emoționale și tiparele nesănătoase de relaționare pe care le-ai dezvoltat de-a lungul copilăriei, dar care nu îți mai servesc în prezent, ca adult;

  • Identifici cauzele psihologice ale unor afecţiuni fizice;

  • Înveți să îți recunoști, accepți și reglezi propriile emoții;

  • Identifici credințele limitative despre tine, despre ceilalți și viață, care nu te lasă să îţi foloseşti întreg potenţialul;

  • Setezi obiective realiste pentru parcursul tău personal și profesional;

  • Descoperi noi modalități de a-ți îmbunătăți stilul de viață şi de a lua decizii pe cont propriu;

  • Îți cunoști mai bine valorile și interesele persoanele, rolurile sociale şi priorităţile în viaţă;

  • Descoperi și oferi sens și semnificație evenimentelor din viața ta;

  • Îți identifici și accepți părțile din sine pe care le respingi;

  • Descoperi și exersezi modalități sănătoase de a face față situațiilor stresante din viața ta;

  • Te cunoști mai bine, înveți autocompasiunea, îți oferi răbdare și timp, te ierți, te asculți și te înțelegi, te crești, te ții de mână pe tot parcursul călătoriei către sine.

 

Scopul ultim al psihoterapiei este creșterea încrederii în sine, a autonomiei personale și a rezilienței. Altfel spus, "obiectivul terapiei nu este cel de a fi fericit tot timpul, ci de a-ți recupera puterea personală" (S. Tenenbaum). Resursele deblocate și dezvoltate în urma psihoterapiei te vor ajuta să știi mai bine cine ești și ce dorești, să fii pregătit să te adaptezi și să te susții in momente dificile, să ai parte de relații personale satisfăcătoare, suportive, în care te poți manifesta liber.

 

Cum voi știi dacă fac progrese? De câte şedinţe voi avea nevoie?

Pe parcursul şedinţelor, vei evalua constant, alături de psiholog/ psihoterapeut progresul pe care îl faci în legătură cu obiectivele stabilite iniţial de comun acord. Uneori se întâmplă să reformulezi unele obiective sau să setezi altele noi, în colaborare cu specialistul. Autocunoaşterea și schimbarea nu sunt mereu ușoare, de aceea este esenţial ca, prin intermediul discuţiilor deschise şi sincere cu psihoterapeutul, tu să îţi poţi răspunde la întrebări precum: te îndrepţi în direcţia dorită? Ce ai învăţat despre tine în şedinţele anterioare? Ce provocări întâmpini spre realizarea obiectivelor din consiliere/psihoterapie? Cum este relaţia ta cu psihologul/psihoterapeutul? Ce nu a funcţionat până acum pentru tine şi ce ai avea nevoie de la proces şi de la psihoterapeut pentru a continua să faci progrese sau pentru a fi pe drumul potrivit?

Nu există un număr standard de şedinţe care îţi pot garanta îndeplinirea obiectivelor setate. Numărul necesar de şedinţe depinde de mai multi factori, printre care: severitatea simptomelor, tipul și numărul obiectivelor, respectarea ritmului tău propriu, relația psihoterapeutică. Pe întreg parcursul colaborării cu specialistul, veți adjusta numărul și frecvența ședințelor, în funcţie de nevoile și de evoluţia personală. De aceea, este foarte importantă monitorizarea progresului de-a lungul şedinţelor dar şi înţelegerea faptului că schimbarea este un proces care durează şi care presupune răbdare și efort susținut.

De unde știu că ceea ce împărtășesc cu psihologul/psihoterapeutul nu va fi comunicat altor persoane?

Confidenţialitatea este unul dintre cele mai importante condiţii ale desfăşurării serviciilor psihologice. Specialiştii în sănătate mintală sunt obligaţi să respecte principiul confidenţialităţii, precum și secretul profesional, în acord cu codul deontologic al profesiei de psiholog, respectând dispozițiile art. 46-48 din Normele metodologice de aplicare a Legii nr.213/2004, aprobate prin H.G.nr.788/2005. 

Cum programez o ședință?

Poți participa online la ședințele de evaluare și consiliere. Asigură-te că ai o conexiune stabilă la internet și te conectezi dintr-un spațiu sigur, care îți permite să te bucuri de intimitate pe parcursul discuției noastre.

ⓒMihaela Dan - Cabinet Individual de Psihologie | 2024