ⓒMihaela Dan - Cabinet Individual de Psihologie | 2024

Citește mai multe articole:

Articole din această categorie:

Articole din această categorie:

Articole din această categorie:

Perioada concediilor e pe sfârșite și fără să vrem, odată întorși la rutina de zi cu zi, riscăm să reintrăm pe „pilot automat.”

Ce face, de fapt, ca vacanțele să fie atât de odihnitoare? Poate că unul dintre lucrurile importante este sentimentul că reușim să fim mai prezenți: să observăm lucrurile din jur cu mai multă curiozitate, şi să ne bucurăm de ceea ce se întâmplă chiar în fața noastră.

Vacanțele sunt binevenite, dar nu trebuie să lăsăm această stare de prezență să se piardă odată cu ele.

1. Pune o melodie care îți place și ascult-o cu ochii închiși. Încearcă să urmărești un singur instrument sau o singură voce. Fredonează în gând.
2. Lasă-ți tălpile să exploreze. Mergi pentru câteva minute fiind atent(ă) la senzațiile pe care le ai cu fiecare pas, observă temperatura și textura suprafețelor.
3. Când observi că te grăbești, deși ai destul timp, încetinește. Fii atent la toate simțurile tale în timp ce faci o activitate obișnuită.
4. Deschide geamul și stai un minut cu ochii închiși, ascultând sunetele de afară. Încearcă să identifici cât mai multe.
5. Joacă-te de-a vecinul curios. Uită-te pe fereastră timp de două minute și observă ce se întâmplă în jur.
6. Ia masa în parc și urmărește oamenii care trec pe lângă tine... sau păsările... sau copacii... sau mișcarea norilor... sau animalele de companie... sau...
7. Alege un miros care îți place (cafea, parfum, săpun, mâncare, flori) și acordă-i câteva secunde de atenție.
8. Când călătorești cu autobuzul sau metroul, nu scoate imediat telefonul din buzunar. Uită-te în jur timp de un minut. Spune-ți în minte ce observi, ca și cum ai descrie cât mai fidel un tablou sau o scenă dintr-un film.
9. Când te bagi în pat, observă pentru câteva secunde cum se simt pernele, salteaua și pătura pe pielea ta.
10. Joacă-te de-a criticul culinar. Mestecă prima îmbucătură dintr-un fel de mâncare mai încet decât de obicei și observă gustul, aromele și textura mâncării.

ȚINE MINTE

Nu ai nevoie de practici complicate ca să devii mai ancorat în prezent.

Poți să te conectezi la aici și acum, câte puțin, în fiecare zi.