ⓒMihaela Dan - Cabinet Individual de Psihologie | 2024

Citește mai multe articole:

Articole din această categorie:

Articole din această categorie:

Articole din această categorie:

Chiar și după ce crești și te îndepărtezi de oamenii nepotriviți, poți descoperi că porți în interior un abuzator. Este acea voce care îți spune că nu meriți mai mult, că nu poți, că nu ești suficient. Fără să îți dai seama, ajungi să preiei comportamentele, cuvintele și atitudinile celor care te-au tratat cu asprime sau indiferență și să le aplici în relație cu tine însuți.

Iată câteva moduri în care „renunțarea la sine” se poate manifesta și cum poți modifica aceste obiceiuri pentru a trăi o viață mai autentică și echilibrată.

1. Reprimarea emoțiilor și evitarea confruntării cu problemele

Atunci când îți suprimi emoțiile, acestea nu dispar, ci se acumulează și pot duce la anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mentală. Evitarea problemelor poate crea o stare de disconfort constant, iar situațiile nerezolvate se pot agrava.

Ce poți face: Permite-ți să simți și să exprimi emoțiile, chiar dacă nu sunt confortabile. Căutând să confrunți problemele într-un mod calm și rațional, vei ajunge să le rezolvi mai ușor. Practicarea meditației sau a jurnalului poate ajuta la clarificarea sentimentelor.

2. Consumul excesiv de substanțe și alcool

Dependența de substanțe poate masca durerea emoțională temporar, dar pe termen lung, afectează sănătatea fizică, mentală și relațiile. Poate duce la pierderea autocontrolului și a capacității de a face față provocărilor vieții.

Ce poți face: Încearcă să găsești modalități mai sănătoase de a face față stresului și suferinței, cum ar fi exercițiile fizice, hobby-urile, sau vorbitul cu cineva în care ai încredere. Dacă simți că ai nevoie de ajutor, nu ezita să cauți sprijinul unui specialist.

3. A te compara constant cu ceilalți

Compararea continuă te poate face să te simți inferior sau insuficient, ceea ce duce la scăderea stimei de sine. Fiecare persoană are propriul drum, iar aceste comparații nu fac decât să te îndepărteze de autenticitatea ta.

Ce poți face: Concentrează-te pe propria ta călătorie și progresează respectând propriul ritm. Fiecare pas pe care îl faci contează. În loc să te compari cu ceilalți, apreciază ce ai realizat și ce ai învățat pe parcurs.

4. A rămâne în relații abuzive

Rămânând într-o relație abuzivă, îți pierzi respectul de sine și accepti un tratament care te dăunează. Relațiile abuzive pot duce la pierderea încrederii în tine și în ceilalți.

Ce poți face: Prioritizează sănătatea ta emoțională și fizică. Învață să îți pui limite sănătoase și să te îndepărtezi de relațiile care te fac să te simți mic și neimportant. Căutând sprijinul celor care îți doresc binele te poate ajuta să ieși din acest tipar.

5. Așteptări nerealiste față de sine și autocritică excesivă

Stabilirea unor așteptări imposibile poate duce la eșecuri repetate, iar autocritica te poate face să te simți constant insuficient. Acest lucru îți subminează încrederea în sine.

Ce poți face: Încearcă să îți setezi obiective realiste și să îți acorzi răbdare. Fii mai blând cu tine când faci greșeli și învață din ele. Împărtășește-ți succesurile, chiar și pe cele mici, și folosește-le ca motivație.

6. A ignora semnele de boală și a evita controalele medicale

Ignorarea simptomelor poate duce la agravarea problemelor de sănătate, iar neglijarea corpului tău poate avea consecințe grave pe termen lung.

Ce poți face: Fă-ți un obicei din a te îngriji de sănătatea ta fizică, mergi la controale regulate și nu ignora semnele care îți dau de gândit. Fii proactiv în privința sănătății tale.

7. Lipsa mișcării sau exerciții fizice excesive

Lipsa exercițiilor fizice poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, iar exercitarea excesivă poate duce la epuizare și la creșterea riscurilor de accidentări.

Ce poți face: Încearcă un echilibru sănătos, integrând mișcarea moderată în viața de zi cu zi. Găsește un tip de exercițiu care îți place și care îți oferă energie.

8. A nu pune limite sănătoase în relație cu ceilalți

Lipsa limitelor poate duce la epuizare și la sentimentul că ceilalți profită de tine. Aceasta poate duce la resentimente și la pierderea respectului de sine, la tolerarea unor relații abuzive.

Ce poți face: Învață să spui „nu” atunci când este necesar, fără vinovăție. Este important să îți protejezi energia și timpul pentru a te putea concentra pe propriile tale nevoi.

9. Lipsa activităților care aduc bucurie și satisfacție

Neglijarea pasiunilor și a activităților care îți fac plăcere poate duce la un sentiment de gol și de plictis. Viața devine monotonă și te simți neîmplinit.

Ce poți face: Acordă-ți timp pentru a descoperi sau a redescoperi activitățile care îți aduc bucurie. Fie că este vorba de artizanat, citit, gătit sau sport, îți va spori satisfacția și bunăstarea generală.

10. Muncă excesivă și lipsa odihnei

Munca excesivă fără pauze poate duce la epuizare și stres cronic. Odihna este esențială pentru recuperare și bunăstare mentală.

Ce poți face: Prioritizează echilibrul între muncă și odihnă. Planifică perioade de relaxare și învăță să îți respecți propriile limite, pentru a preveni epuizarea.

11. Auto-sacrificiu în relațiile cu ceilalți

A pune nevoile celorlalți înaintea celor proprii poate duce la resentimente și la pierderea propriei identități.

Ce poți face: Învață să îți acorzi timp pentru tine și să îți protejezi nevoile. O relație sănătoasă înseamnă echilibru și respect reciproc.

12. Săritul peste mese sau alimentație nesănătoasă regulată

Neîngrijirea alimentației poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul sau boli de inimă, și poate afecta starea ta emoțională.

Ce poți face: Încearcă să consumi alimente nutritive și să îți faci un obicei din a mânca regulat, fără a te forța sau a te învinovăți.

13. A refuza ajutorul din partea celorlalți

A refuza ajutorul poate proveni din teama de a nu fi considerat slab sau vulnerabil. Acest comportament poate duce la un sentiment de izolare și la imposibilitatea de a depăși provocările.

Ce poți face: Învață să accepți ajutorul atunci când ai nevoie, fără a te simți vinovat. A cere ajutor nu înseamnă că ești slab, ci că ai curajul de a te sprijini pe cei din jur.

14. Izolarea socială

Izolarea poate duce la depresie, anxietate și la un sentiment de abandon. Relațiile interpersonale sunt esențiale pentru bunăstarea emoțională.

Ce poți face: Chiar și atunci când te simți copleșit, încearcă să îți faci timp pentru a interacționa cu cei dragi. Nu este necesar să fii tot timpul sociabil, dar contactul uman este important pentru sănătatea ta mentală.

15. Refuzul de a încerca lucruri noi, de a face schimbări

Teama de schimbare poate duce la stagnare și la un sentiment de „captivitate” în propriile obiceiuri, chiar dacă acestea nu te mai servesc.

Ce poți face: Încearcă să privești schimbarea ca pe o oportunitate de creștere. Începe cu pași mici, explorând noi activități și abordări care te pot ajuta să te dezvolți și să te simți mai împlinit.

Renunțarea la sine poate părea, la început, o cale mai ușoară spre rezolvarea conflictelor cu noi înșine sau cu ceilalți, dar în realitate, ea ne îndepărtează de cine suntem cu adevărat și de ceea ce merităm. Fiecare alegere pe care o facem – de la prioritizarea sănătății noastre mentale și fizice până la stabilirea unor limite sănătoase în relațiile noastre – joacă un rol important în recăpătarea echilibrului și în refacerea legăturii cu sinele autentic.