Prin articolul de astăzi îmi propun să ofer câteva modalități de gestionare a emoțiilor declanșate nu doar de conținutul din social media, ci și de alți stimuli – gânduri, senzații, imagini sau evenimente care pot reactiva amintiri ale abuzului suferit.

 

Ce sunt triggers?

În psihologie, triggers sunt stimuli – cum ar fi o imagine, un sunet, un miros, o situație sau chiar un gând – care provoacă o reacție emoțională intensă, de obicei negativă, în mod automat. Acești declanșatori sunt adesea legați de experiențe trecute dureroase sau traumatice și pot duce la stări precum anxietate, furie, frică sau tristețe.

 

Cum faci față acestor triggers?

Într-un sens larg, triggers pot fi aproape orice , dar cu o condiție importantă:

Un trigger este ceva care declanșează o reacție automată sau semnificativă: un sunet, o imagine, un loc, un eveniment, o persoană sau un cuvânt, un miros anume.

 

1. Recunoaște trigger-ul, numește amintirile și emoțiile care se activează

• Atunci când te simți copleșită de o reacție emoțională puternică, oprește-te și întreabă-te: „Ce anume a trezit în mine această reacție emoțională?"
• Identifică stimulul declanșator și leagă-l, dacă poți, de o experiență trecută. Poți scrie despre asta, poți vorbi cu un prieten sau rosti cu voce tare: „Această postare mi-a reactivat o amintire dureroasă dintr-un moment vulnerabil din viața mea, în care se întâmpla... și simțeam..."

 

2. Revino în prezent și reamintește-ți că ești în siguranță

• Privește în jurul tău și adu-ți aminte câți ani ai, unde te afli și cine este cu tine. Continuă să-ți reamintești că în acest moment ești într-un spațiu sigur. De exemplu: „Am 27 de ani; am propria mea casă; sunt cu soțul meu, Bogdan; pot vedea dulapul meu, peria de păr, pantofii mei; abuzatorul nu este aici; sunt în siguranță.”
• Respirația conștientă sau o scurtă meditație te pot ajuta să te reglezi emoțional.
• Alege un obiect pe care să îl porți la tine/să îl ai la îndemână și care să te ajute să îți amintești că ești în siguranță.

• Concentrează-te pe simțuri: 

1. 👁️văz: observă culorile și obiectele din încăpere)
2. 🌸miros: miroase un parfum care te liniștește)
3. 🍨gust: mănâncă conștient ceea ce îți place)
4. 🐈atingere: mângâie animalul de companie, ține un cub de gheață în mână)
5. 🔊auz: concentrează-te pe sunetele din jurul tău, ascultă muzică).

 

3. Mișcă-ți corpul

Când un trigger declanșează o amintire traumatică, corpul reacționează ca și cum pericolul e real. Mușchii se tensionează, respirația se scurtează, sistemul nervos intră în alertă. Mișcarea ajută corpul să elibereze energia blocată și să revină la o stare de calm și siguranță.

• Ieși la o plimbare în natură
• Scutură-ți ușor mâinile și picioarele
• Fă exerciții de descărcare corporală: mișcă-ți umerii, gâtul, întinde-te
• Mergi desculță prin casă, simțind podeaua
• Fă câteva rotiri lente ale articulațiilor: glezne, genunchi, încheieturi
• Ține un obiect greu (carte, piatră, pernă) și simte greutatea acestuia în palmă.

 

4. Limitează accesul la conținutul care declanșează amintirile dureroase

Nu trebuie să te expui constant la știri, povești sau imagini care îți declanșează amintiri și emoții dureroase și te pot copleși. Nu ai nicio obligație să consumi tot conținutul disponibil pe rețelele de socializare. Alegerea de a te proteja psihic este un act de grijă de sine.

Ai dreptul să alegi la ce fel de conținut te expui pe rețelele de socializare:

• Dă unfollow temporar conturilor care postează conținut sensibil.
• Stabilește un interval limitat pentru a verifica rețelele de socializare.

 

5. Acceptă emoțiile care vin din partea ta rănită și privește această parte din tine cu compasiune și răbdare

Frica, furia, neputința sau tristețea sunt reacții firești ale unei părți din tine care încă are nevoie de grijă. Această parte din tine a fost rănită și are nevoie de blândețe, nu de judecată. Oferă-ți un răgaz și spune-i acestei părți din tine ceea ce ar fi avut nevoie să audă în momentele dificile. Ce poți învăța de la această parte din tine, cum poți avea grijă de ea atunci când îți cere ajutorul?

6. Vorbește cu cineva de încredere sau cere ajutor specializat

Uneori, simplul fapt de a povesti cuiva ce simți – un prieten apropiat, o persoană care te ascultă fără să judece – poate aduce o ușurare imensă. Când pui în cuvinte ce trăiești, emoțiile nu mai rămân blocate în interior, iar durerea devine mai ușor de purtat.

Dacă simți că ai nevoie de mai mult sprijin, dacă partea rănită din tine cere vindecare profundă, poți apela la un specialist în sănătate mintală. A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci un act de curaj și grijă față de tine.

 Aceste recomandări nu înlocuiesc sprijinul oferit în ședințele de consiliere sau psihoterapie. Dacă simți că ai nevoie de mai mult ajutor, nu ezita să ceri suportul unui specialist. Ceea ce nu pot oferi prin această postare este relația suportivă, de încredere pe care o poți forma cu terapeutul potrivit pentru tine.

Ai grijă atât de tine cea care ai suferit în trecut, de tine, cea care își amintește de această durere, dar și de tine, cea care a făcut și face pași spre mai bine.