ⓒMihaela Dan - Cabinet Individual de Psihologie | 2024

Citește mai multe articole:

Articole din această categorie:

Articole din această categorie:

Articole din această categorie:

Stilul de atașament este modul în care învățăm să relaționăm încă din copilărie, bazat pe interacțiunile cu cei care ne îngrijesc. Aceste relații timpurii formează un set inconștient de credințe despre noi înșine, despre ceilalți și despre lume. Unii au crescut cu siguranța că sunt văzuți, înțeleși și acceptați, dezvoltând un atașament securizant, care le permite să creeze conexiuni profunde și echilibrate. Alții, însă, au învățat că iubirea poate fi nesigură, imprevizibilă sau dureroasă, formând stiluri de atașament insecurizant – evitant, anxios sau dezorganizat – care îi fac să caute iubirea cu teamă sau să o respingă tocmai din frica de a fi răniți. Acest „tipar invizibil” ne influențează profund relațiile ca adulți, ghidându-ne felul în care iubim, comunicăm și gestionăm conflictele.

10 lucruri de știut despre atașament:

1. Atașamentul este înnăscut: John Bowlby definește atașamentul ca fiind o legătură emoțională profundă și durabilă care se dezvoltă între un individ și îngrijitorii săi, având rolul de a asigura securitate și sprijin în momente de stres, contribuind astfel la dezvoltarea emoțională și socială a individului.

2. Se dezvoltă în copilărie: Stilul de atașament se formează în primii ani de viață, în urma interacțiunilor cu îngrijitorii.

3. Este un model relațional: Atașamentul joacă un rol crucial în modul în care ne desfășurăm relațiile interumane pe parcursul vieții.

4. Afectează sănătatea mentală: Cercetările în domeniul psihologiei dezvoltării au arătat că un stil de atașament sănătos contribuie la bunăstarea emoțională și mentală, în timp ce un atașament nesigur poate duce la dificultăți relaționale.

5. Nimeni nu are un stil de atașament pur: Oamenii pot avea combinații de stiluri de atașament, care pot varia în funcție de context și de relații.

6. Atașamentul afectează comunicarea: Stilul de atașament influențează modul în care comunicăm și gestionăm conflictele în relații.

7. Conștientizarea este importantă: Înțelegerea propriului stil de atașament poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor și la dezvoltarea personală.

8. Relațiile cu alții pot avea o influență semnificativă asupra stilului de atașament: Interacțiunile cu persoanele din jur pot influența și modela stilul de atașament pe parcursul vieții.

9. Poate fi influențat de psihoterapie: Lucrul cu un psihoterapeut poate ajuta la schimbarea stilului de atașament și la dezvoltarea relațiilor mai sănătoase.

10. Se poate modifica: Stilul de atașament se poate schimba în funcție de experiențe noi de viață și de efortul personal 

Stiluri de atașament - credințe și comportamente specifice în relația de cuplu

În cartea Stilurile de atașament, Amir Levine & Rachel Heller indică modul în care se comportă în relație indivizii cu cele 4 stiluri de atașament cunoscut: securizant și insecurizant (anxios-evitant, anxios-ambivalent și dezorganizat).

1. Partenerul cu atașament anxios-evitant:

• Pare că nu descifrează semnalele verbale și nonverbale, ignoră starea emoțională a celuilalt.
• Când aveți un conflict, simte nevoia să plece, să se retragă, altfel explodează.
• Insistă asupra respectării limitelor într-o relație.
• Transmite mesaje contradictorii.
• Nu exprimă în mod clar care sunt intențiile, nevoile sau emoțiile sale.
• Îi este greu să vorbească despre relația pe care o aveți.
• Își prețuiește foarte mult independența.
• Este neîncrezător - se teme că partenerul va profita de el.
• Folosește strategii de distanțare emoțională sau fizică.

2. Partenerul cu atașament anxios-ambivalent:

• Își exprimă îngrijorările legate de posibilitatea de a fi părăsit.
• Își dorește multă apropiere și intimitate în cadrul relației.
• Îi este greu să nu ia personal tot ceea ce se întâmplă în cadrul relației.
• Îi este greu să spună ceea ce îl deranjează, așteaptă să ghiciți.
• Se înfurie și protestează atunci când lucrurile nu funcționează bine în relație, în loc să comunice eficient propriile nevoi.
• Recurge la diverse strategii pentru a vă câștiga interesul.
• Este nefericit atunci când nu este într-o relație.
• Are nevoie să știe precis care este statutul relației în prezent.
• Are nevoie de reasigurări și de afecțiune constantă de la partener.

3. Partenerul cu atașament dezorganizat – Acesta combină trăsături ale stilului anxios și evitant, ducând la relații instabile, în care persoana oscilează între dorința de apropiere și teama de a fi rănită.

4. Partenerul cu atașament securizant:

• Acceptă să facă unele concesii în situațiile conflictuale.
• Nu consideră că este greu să menții o relație de lungă durată.
• Transmite în mod clar ceea ce îl preocupă în legătură cu relația, ceea ce simte.
• Este consecvent și de încredere, receptiv la nevoile și emoțiile partenerului.
• Apropierea de partener stimulează o apropiere și mai mare.
• Nu se joacă, nu amăgește și nu transmite mesaje duble, confuzante.
• Ia decizii împreună cu partenerul.
• Nu se teme de angajament sau de dependență în cuplu, se simte confortabil în intimitate.
• Are o perspectivă flexibilă asupra relațiilor.

Am înțeles stilul de atașament al partenerului, ce pot face?

• Fii empatic și înțelegător: Încearcă să înțelegi cum stilul de atașament al partenerului influențează comportamentele și reacțiile sale. Arată-i empatie și validare pentru emoțiile sale, chiar dacă nu le înțelegi complet. Înțelege că schimbarea stilului de atașament poate necesita timp. Fii răbdător și susține-ți partenerul în procesul de dezvoltare personală.
• Comunică deschis: Încurajează dialogul despre sentimente și nevoi. O comunicare deschisă poate ajuta la construirea unei legături mai profunde și la reducerea nesiguranței.
• Oferă sprijin emoțional: Fii disponibil pentru partenerul tău în momentele de stres sau anxietate. Oferă-i sprijinul de care are nevoie, fie că este vorba de ascultare, încurajare sau ajutor practic.
• Stabilește limite clare: Asigură-te că amândoi înțelegeți limitele și nevoile fiecăruia. Acest lucru poate contribui la crearea unui mediu sigur și confortabil pentru amândoi.
• Construiește încrederea: Fii consecvent în comportamentul tău și îndeplinește promisiunile. Aceasta ajută la construirea unei baze de încredere în relație, esențială pentru un atașament sănătos.
• Îmbunătățește-ți propriul stil de atașament: Lucrează la propriul tău stil de atașament pentru a crea un mediu mai sănătos în relație. Aceasta poate include conștientizarea emoțiilor tale, comunicarea eficientă și stabilirea limitelor.
• Încurajează creșterea personală sau cereți împreună ajutorul unui profesionist: Sprijină-ți partenerul să își exploreze emoțiile și să își dezvolte abilitățile de gestionare a relațiilor. Poate fi util să încurajezi activități precum terapia sau grupurile de suport. Dacă este necesar, nu ezitați să căutați ajutorul unui terapeut de cuplu. Un profesionist vă poate oferi instrumentele necesare pentru a naviga prin stilurile de atașament și pentru a îmbunătăți relația. Este esențial să înțelegem că îmbunătățirea stilului de atașament revine ambilor parteneri. Fiecare ar trebui să se implice activ în propriul proces de dezvoltare personală și să își susțină partenerul în acest demers. Psihoterapia individuală și de cuplu poate deveni astfel un dans în care fiecare învață pașii atât pentru sine, cât și pentru cuplu și partener.

Ce pot face pentru mine?

• Fii mai conștient de tine: Devino conștient de stilul tău de atașament și de modul în care acesta îți influențează relațiile. Reflectează asupra experiențelor anterioare și identifică tiparele repetitive în comportamentul tău.
• Caută suportul unui terapeut: În terapia individuală sau chiar în terapia de cuplu, poți: deveni mai conștient de propriul stil de atașament, înțelege mai bine propriile emoții, descoperi tehnici utile pentru a schimba comportamentele și gândurile asociate cu stilul tău de atașament.
• Implică-te în experiențe noi: Învață despre relațiile sănătoase și stabile și fii deschis către moduri alternative de a relaționa cu ceilalți.
• Construiește-ți o rețea de suport: Creează-ți o rețea de prieteni și familie care să te susțină și să te încurajeze în procesul de schimbare.
• Fii răbdător cu tine: Amintește-ți că schimbarea stilului de atașament necesită timp și răbdare. Este normal să întâmpini dificultăți pe parcurs, dar nu te da bătut.

Reține: 

• Atașamentul este o trăsătură înnăscută, iar toți suntem programați să dezvoltăm un anumit tip de atașament în funcție de interacțiunile noastre timpurii cu îngrijitorii. Cu toate acestea, atașamentul nu este fix; el este flexibil și se poate schimba pe parcursul vieții. Cu ajutorul psihoterapiei, oamenii pot deveni mai conștienți de tiparele lor inconștiente, de rănile emoționale și de mecanismele de apărare care le afectează relațiile. Terapia oferă un spațiu sigur pentru a explora aceste aspecte, pentru a învăța noi modalități de a gestiona emoțiile și pentru a dezvolta abilități de comunicare sănătoase. De exemplu, o persoană cu un atașament anxios poate învăța să își regleze mai bine emoțiile și să își dezvolte încrederea în sine și în relație, în timp ce cineva cu un atașament evitant poate lucra la deschiderea emoțională și la acceptarea vulnerabilității. Prin experiențe relaționale sigure, fie în terapie, fie în viața de zi cu zi, îți poate forma un stil de atașament mai securizant, ceea ce duce la relații mai echilibrate și împlinite.
• În cadrul relației de cuplu, responsabilitatea este comună: este important să recunoaștem că îmbunătățirea stilului de atașament este responsabilitatea ambilor parteneri. Amândoi ar trebui să fie angajați în procesul de dezvoltare personală și în sprijinirea celuilalt.